Czy wiedzieliście, że osoby, które ignorują rozgrzewkę, mogą się nabawić poważnych urazów, które sprawią, że wykonywanie ćwiczeń będzie niemożliwe nawet przez długi czas.
Prawidłowo wykonana rozgrzewka odpowiednio pobudzi układ nerwowy, co pozwali na osiągnięcie optymalnej sprawności ruchowej. Ćwiczenia przed właściwym treningiem umożliwiają również pobudzenie procesów termoregulacji i zaopatrzenia energetycznego i tlenowego. Inaczej mówiąc, dzięki rozgrzewce trening jest bardziej wydajny i przynosi lepsze efekty.
Dzisiaj przedstawimy wam najbardziej naukowo udowodnioną rozgrzewkę, która przygotuje Twoje ciało do treningu, czyli RAMP.
Raise – służy podniesieniu temperatury mięśni, poprawieniu przepływu krwi, zwiększeniu elastyczności mięśni i aktywacji mięśni. Wystarczy kilka minut w strefie kardio lub dynamiczne ćwiczenia typu padnij-powstań, skipy, wysoki czy skakanka.
Activate – to aktywacja kluczowych grup mięśni, których planujemy używać przy planowanej jednostce treningowej. Tu przydadzą się gumy oporowe.
Mobilize – dynamiczne rozciąganie grup mięśniowych oraz koncentracja na wzorcach ruchowych. Odpuszczamy stretching statyczny!
Potentiate – Zwiększamy intensywność i obciążenia, przygotowując ciało do nadchodzących ciężarów. Sięgamy po piłki lekarskie czy inne tego typu przedmioty tj. gumy oporowe. Tu dajemy z siebie wszystko!
Naszym zdaniem można porządna rozgrzewka może się zamknąć w 10-15 minut!
A jak wygląda Twoja rozgrzewka?